A creatina pode atrapalhar seu sono? Com algumas pessoas, é possível que isso aconteça. Nos comentários aqui no Comprar-Creatina.net, algumas pessoas já perguntaram se isso é normal. E a resposta é: normal não é, mas acontece com algumas pessoas.

Por que a creatina pode atrapalha seu sono?

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Bem, isso pode ocorrer porque a creatina, apesar de não ser um estimulante, tem a propriedade de aumentar o foco e a energia mental. Abaixo estão dois estudos que observam como a creatina dá mais energia a um cérebro cansado:

A creatina pode ser até mais eficiente que a cafeína para manter alguém alerta, como nós mesmos já escrevemos aqui, no post sobre creatina e cafeína. Ou seja, se a creatina deixa sua mente alerta demais, isso vai atrapalhar na hora de dormir.

Possíveis soluções

Se você sofre desse problema, temos aqui três sugestões que podem ajudar a melhorar seu sono e enquanto você mantém sua suplementação de creatina.

  1. Tome a creatina de manhã, ou antes de treinar
  2. Mantenha-se bem hidratado durante o dia todo
  3. Tome ZMA antes de dormir

Tomar a creatina de manhã, ou pelo menos antes do treino é a primeira sugestão que você deve seguir. Isso porque o treino intenso irá consumir o excesso de ATP que a creatina fornece ao corpo e deixá-lo mais relaxado para dormir. Não ultrapasse também os 5g de dose diária de creatina. Não há porque tomar mais do que o necessário.

Outra sugestão é manter-se bem hidratado durante o dia, especialmente antes de dormir. Uma desidratação leve pode dificultar o sono. Se você anda tomando creatina e de repente não consegue mais dormir direito, é possível que não esteja tomando água o suficiente. Garanta que seu corpo receba toda a água de que precisa e seu sono irá melhorar.

Por último, vale a pena investir em um ZMA antes de dormir. Vale também uma suplementação de zinco e magnésio separada. A suplementação com esses dois minerais pouco antes de dormir facilita e melhora muito o sono. Vale testar essa sugestão caso você tenha seguido as sugestões 1 e 2 e não obteve resultados satisfatórios.

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